60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为(wèi)大家(jiā)整(zhěng)理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的(de)一天时(shí)时刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法入睡(shuì)。

　　下面来为大家整理了(le)一些快(kuài)速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当做一些运(yùn)动，比(bǐ)如慢(màn)跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运(yùn)动能让自(zì)己(jǐ)锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在(zài)于(yú)你肌(jī)肉里的压(yā)力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙(gài)片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙(gài)质，可适当(dāng)的补充一些，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大(dà)脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔(ěr公交车被C这才几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站)蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看(kàn)过(guò)无数(shù)次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是(shì)褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动，故(gù)又有(yǒu)“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔(róu)韧，均标志着气血充足(zú)、肾气充(chōng)盛、大脑健旺(wàng)、神气充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生(shēng)家都(dōu)把梳头(tóu)护发健脑的养生方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的重(zhòng)要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏(shū)通(tōng)气血、散风明目(mù)、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳头(tóu)法(fǎ)：所用头梳(shū)宜取木质如(rú)桃木(mù)或用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取早晚各5分钟(zhōng)，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦(yì)可，切忌在(zài)饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的消化功能。

　　快(kuài)速(sù)入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位。

　　这些穴位(wèi)关联着人体的各(gè)个部位，如果经常(cháng)用手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓(kuò)，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇时皆可随时做，有条(tiáo)件者最(zuì)好分(fēn)早、中、晚或(huò)更(gèng)多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每(měi)次约5至10分(fēn)钟，以发热(rè)为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开(kāi)窍于耳，耳(ěr)为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳公交车被C这才几天没做水，s货你是不是欠c了公交车站部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼(yǎn)睛(jīng)微微张开(kāi)一(yī)条缝，保持与外界有些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作(zuò)，然而，交感(gǎn)神经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐(jiàn)渐(jiàn)进入睡意蒙(méng)胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目前很(hěn)多人的一(yī)大困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理(lǐ)了(le)60秒快速入睡的(de)方法(fǎ)，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法就是有效调(diào)整呼吸，让身体进入一(yī)个(gè)放松状(zhuàng)态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首(shǒu)先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒；然后(hòu)再憋气(qì)7秒；最后再呼(hū)气8秒。

　　这样三(sān)次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次(cì)，练习6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国医生安(ān)德鲁韦尔亲自(zì)示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认(rèn)为(wèi)最(zuì)放松的睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不用向坐(zuò)在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的(de)拘谨，可以(yǐ)找(zhǎo)一种自己认为最舒服(fú)最(zuì)放(fàng)松的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常不错的选(xuǎn)择，不过(guò)切(qiè)记(jì)不可做太激烈(liè)的(de)运动，而且(qiě)要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多(duō)植物散(sàn)发的(de)香味都可以帮助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植物麻(má)烦(fán)，那就使用方便简单(dān)的(de)助眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上，用手指按压住右(yòu)侧鼻孔(kǒng)再慢慢(màn)进行深呼吸即可(kě)，此法意在(zài)降低人(rén)的血压使之(zhī)尽量(liàng)处(chù)于平静(jìng)状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后(hòu)慢，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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