60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快(kuài)速入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速(sù)入睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)睡前

　　本来很正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长(hěn)疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期(qī)望着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡正方形的棱长是什么意思，正方形的棱长是什么什么叫棱长觉的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可以为(wèi)你带来帮(bāng)助。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等。

　　这些运动能让(ràng)自(zì)己锻(duàn)炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你(nǐ)长期(qī)熬夜，骨质是会流(liú)失钙质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶也是补(bǔ)充钙质的(de)一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是(shì)大脑(nǎo)产生一(yī)种利于(yú)睡眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑白金，也看过无数(shù)次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志(zhì)着气血(xuè)充(chōng)足、肾气充盛(shèng)、大脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生家都把梳头护(hù)发健脑(nǎo)的养生方法，看做是(shì)健康长寿的重要措施之一。

　　实践证(zhèng)明，梳头有(yǒu)疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或(huò)用牛角等天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：4.搓揉耳(ěr)廓(kuò)法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓(kuò)正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这(zhè)些穴(xué)位关(guān)联(lián)着人体(tǐ)的各个(gè)部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到(dào)很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可(kě)随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟，以发热为(wèi)度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于(yú)耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本(běn)法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和(hé)耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然(rán)后把眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝(fèng)，保持(chí)与(yǔ)外界有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作(zuò)，然而，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力已大大下(xià)降(jiàng)，诱(yòu)导人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很多(duō)人的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人(rén)快速入(rù)眠(mián)？下文我(wǒ)给(gěi)大(dà)家整理了(le)60秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样三(sān)次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步(bù)骤，先(xiān)吸气(qì)4秒(miǎo)、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠(mián)快速入睡的窍门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自(zì)己(jǐ)认为最放松的睡姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡(shuì)前几个小时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得不到效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮(bāng)助(zhù)我们(men)舒缓神经，利于(yú)睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦(lú)荟、薰衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类的植物，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方(fāng)便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势躺(tǎng)在床上，用(yòng)手指按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼吸即可，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量处于平(píng)静状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放(fàng)慢呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做7分钟左右的(de)深呼吸就(jiù)可以进(jìn)入深眠状态。

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