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4小时黄(huáng)金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时(shí)黄(huáng)金睡眠(mián)法适合高三学生(shēng)吗

　　如何做到深度(dù)睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的作息，以(yǐ)下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保证了(le)这(zhè)四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要掌握睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌(líng)晨0点至4点——脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官(guān)排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系(xì)统(tǒng)排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这四个小时(shí)的深度睡眠，就能(néng)抵上(shàng)8小时，反之，如果熬夜之后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够(gòu)补(bǔ)回(huí)你损失的(de)精气(qì)。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为(wèi)深度睡(shuì)眠做准备(bèi)！

　　那么如(rú)何(hé)才能做到这(zhè)4小时(shí)的(de)深度睡眠(mián)呢？

　　第一点(diǎn)是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是(shì)你作息紊(wěn)乱，白天睡得太多辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质(zhì)量(liàng)首(shǒu)先你规范辍学是什么意思？拼音，缀学和辍学是什么意思你的作息表，做到早睡早起。

　　第(dì)二点是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入(rù)睡(shuì)时周(zhōu)围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备(bèi)。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样更容易使(shǐ)自己进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要(yào)有刺激(jī)大(dà)脑(nǎo)或身体的(de)行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室(shì)内的灯光调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔(róu)和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择(zé)。

　　然后可(kě)以带(dài)上耳机听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几(jǐ)首睡(shuì)前(qián)音(yīn)乐《外面的(de)世(shì)界》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速入睡(shuì)。

　　现代人生活(huó)压(yā)力(lì)大，继而(ér)产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众(zhòng)60秒内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个(gè)步骤，首先先吸气4秒(miǎo)、再憋(biē)气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡意，而(ér)整个过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能(néng)做2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键(jiàn)在(zài)于氧(yǎng)气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建(jiàn)议不要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫(pò)到(dào)肺(fèi)部等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部(bù)，因此不建议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是(shì)可(kě)能(néng)会影响肺部活动。

　　总的(de)来说，我们应该根据自身(shēn)情况(kuàng)来(lái)选择(zé)一个适合(hé)自(zì)己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚子留一(yī)点(diǎn)空(kōng)

　　一日(rì)三餐别吃得(dé)太饱，因为肚子太(tài)饱(bǎo)就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应充足(zú)，不(bù)能(néng)为(wèi)了提神而(ér)饿肚(dù)子(zi)。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度(dù)一(yī)般学校都有硬性(xìng)规定(dìng)，可能不太适(shì)合你(nǐ)，但是你可(kě)以慢(màn)慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐的(de)，你会发觉(jué)这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心，集(jí)中精力(lì)在锻炼上(shàng)，转移注意力，这也有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着(zhe)第(dì)一(yī)名

　　每(měi)个班级都(dōu)有第一名，他能考第一名有一部分原因是他有良好的习惯。

　　你(nǐ)课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是凉的，上课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点(diǎn)至凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时候起(qǐ)床都(dōu)能保证搜贺(hè)逗第(dì)二天(tiān)精力充沛(pèi)。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时也(yě)不够补回(huí)损失的(de)精(jīng)气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度(dù)睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需要，人(rén)不能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于人体健康(kāng)起着至关重要的作用，而且每天缺(quē)少的(de)睡(shuì)眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年(nián)4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作(zuò)的通知》。

　　通(tōng)知(zhī)明(míng)确了学生(shēng)睡眠时间要求，根(gēn)据(jù)不同年世卖龄段学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生(shēng)每天睡眠时间(jiān)应(yīng)达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生应达到8小(xiǎo)时。

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