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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合(hé)学(xué)生(shēng)的(de)睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小(xiǎo)时提高睡眠质(zhì)量就要(yào)掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨(chén)0点至(zhì)4点，这(zhè)时需要(yào)我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的(de)深度(dù)睡眠(mián)，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠(mián)时(shí)间。

　　1.晚11点至早5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状(zhuàng)态(tài)进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状态中(zhōng)进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可以看出，凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至(zhì)4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时(shí)也不够补回你损失的精气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才(cái)能做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能(néng)进(jìn)入深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天睡得太多，并且(qiě)不在合适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先你规范你的(de)作息表，做到早(zǎo)睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第(dì)二(èr)点是良好(hǎo)的睡眠环境(jìng)。

　　首(shǒu)先你得(dé)保证在你(nǐ)入睡时(shí)周围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气清新，温度(dù)适宜。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这(zhè)样(yàng)更容易使自己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡(fēi)等都(dōu)是不合适的。

　　第四点是使自(zì)己的睡前身(shēn)体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较(jiào)柔和的(de)光(guāng)线，当然也可以关灯睡(shuì)觉，这个根(gēn)据(jù)个人的(de)喜好(hǎo)来选择(zé)。

　　然后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这(zhè)里我为大家推荐几首睡前音(yīn)乐(lè)《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入(rù)睡。

　　现代人(rén)生活(huó)压力(lì)大，继而产生失眠等症(zhèng)状，美国一名(míng)医生(shēng)为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮助民(mín)众60秒内(nèi)进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为(wèi)3个步(bù)骤(zhòu)，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后再呼气8秒(miǎo)，3次(cì)循环后(hòu)，便(biàn)能感受(shòu)到睡(shuì)意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家1天最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在于(yú)氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压(yā)力，并让(ràng)身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放(fàng)胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部等多个器(qì)官，因此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易(yì)压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采用；迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名

　　右侧卧是一种相对比较(jiào)健康的睡眠姿(zī)势，只(zhǐ)是(shì)可能会影响肺部活动(dòng)。

　　总的来(lái)说，我(wǒ)们(men)应该根据自身情况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一(yī)日三餐别吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子(zi)太饱就(jiù)容易打不(bù)起(qǐ)精神、犯困(kùn)，所以最(zuì)好给肚子留一(yī)点空。

　　但(dàn)是(shì)学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量应充足，不能为(wèi)了(le)提神(shén)而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制(zhì)度一般(bān)学校都有硬性规定(dìng)，可能不(bù)太适合(hé)你，但是你可以慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习(xí)惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的，你会(huì)发觉这是一种幸福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心(xīn)，集中精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意(yì)力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级(jí)都有(yǒu)第一名(míng)，他能考第一名有一部分原因是他有(yǒu)良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯(dīng)住他，他(tā)干(gàn)什么你就干什么。

　　用凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水(shuǐ)龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可(kě)以用凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小时黄(huáng)金睡眠法内容是什么？

　　4小时(shí)黄(huáng)金睡(shuì)眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这(zhè)4个(gè)小时。

　　在这四(sì)个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在(zài)睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充(chōng)沛。

　　反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡，8小时(shí)也不(bù)够补回损(sǔn)失的精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之(zhī)一的时(shí)间是在睡眠中度过，睡眠是生(shēng)命的需要迪丽热巴男朋友，迪丽热巴全名，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质(zhì)量对于人体健(jiàn)康起着至关重要(yào)的作用，而且每天缺少的睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否(fǒu)则会(huì)受(shòu)到惩罚，很像欠(qiàn)债一定(dìng)要还(hái)一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开(kāi)新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于进一步加强中小(xiǎo)学(xué)生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了(le)学生(shēng)睡眠时(shí)间要(yào)求，根据不(bù)同年世卖龄(líng)段学拍配(pèi)生身心发展特点，小学生每天睡眠时(shí)间应达到10小时，初中生(shēng)应达到9小时，高中生(shēng)应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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