60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻都在期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才(cái)能(néng)入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一些(xiē)快速入睡的方(fāng)法，希望可以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一(yī)天时时刻刻(kè)都在(zài)期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真(zhēn)到上床睡觉的时(shí)候却又是翻(fān)来覆(fù)去的(de)睡不着，要很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了(le)一(yī)些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的(de)方法(fǎ)，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以(yǐ)适当(dāng)做(zuò)一些(xiē)运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些运动能让自(zì)己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以释放存(cún)在于你肌肉(ròu)里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是(shì)会流失(shī)钙质，可适当的补(bǔ)充(chōng)一些，热牛奶(nǎi)也是补充(chōng)钙质的(de)一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑白金，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然(rán)：肾主骨(gǔ)生(shēng)髓，通(tōng)于脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情(qíng)志活动，故(gù)又有“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的(de)乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着(zhe)气(qì)血充足(zú)、肾气充(chōng)盛(shèng)、大脑(nǎo)健旺、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健(jiàn)康长寿的(de)重要措施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进(jìn)睡(shuì)眠(mián)等(děng)作用。

　　十指(zhǐ)梳(shū)头法(fǎ)：所用头梳(shū)宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角等天然材料(liào)制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取(qǔ)早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联(lián)着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果经常(cháng)用手(shǒu)掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉(róu)耳廓各60次(cì)，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼感(gǎn)为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳(ěr)聋、耳(ěr)鸣和(hé)耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微(wēi)张开一条缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有(yǒu)些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的(de)张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大困扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方法可让人(rén)快速入眠？下文我(wǒ)给大家(jiā)整(zhěng)理了60秒快速入睡的方法(fǎ)，供参(cān)考(kǎo)！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入睡。

　　该(gāi)呼(hū)吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后(hòu)再(zài)呼气(qì)8秒。

　　这(zhè)样三次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)顷搜(sōu)陪再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放(fàng)松，躺在(zài)床上可以(yǐ)不用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样的(de)拘谨(jǐn)，可以(yǐ)找一(yī)种(zhǒng)自(zì)己认为(wèi)最舒(shū)服(fú)最放(fàng)松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动助眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长期入睡困难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法，跑跑(pǎo)步(bù)、跳(tiào)跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太激(jī)烈的(de)运动，而且要在睡前(qián)几个小时进行一百克等于多少斤，一百克等于多少斤多少两，太接近睡眠(mián)时间(jiān)反而得(dé)不到效果(guǒ)

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发(fā)的香味都可以帮(bāng)助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之(zhī)类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方(fāng)便(biàn)简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧卧(wò)姿势(shì)躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼(hū)吸即可(kě)，此法意在降低人的血(xuè)压(yā)使(shǐ)之尽量处于平静状态，尤其对于那些天(tiān)生(shēng)体热或(huò)是(shì)更年(nián)期潮(cháo)热的人们有不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼(hū)吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一(yī)般做7分钟左右的深呼吸就可以(yǐ)进入深(shēn)眠状态。

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