60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时(shí)候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qiá八哥鸟寿命是多少年n)

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋(dài)和(hé)枕头(tóu)接吻的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间(jiān)才(cái)能(néng)入睡(shuì)，甚至无法入(rù)睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前(qián)的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什(shén)么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利(lì)于睡眠(mián)的(de)荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无数次(cì)脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白金里(lǐ)的主(zhǔ)要成分(fēn)其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰一(yī)切(qiè)精(jīng)神情(qíng)志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志着气(qì)血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都把梳头护发健脑的(de)养(yǎng)生(shēng)方法，看做是(shì)健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆(yuán)滑。

　　梳(shū)头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化(huà)功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾(shèn)窍 远离(lí)失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然：人的耳廓正(zhèng)面有(yǒu)300多个穴(xué)位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这(zhè)些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的(de)各个(gè)部(bù)位，如(rú)果经常用(yòng)手掌或手指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能(néng)收到(dào)很好的保健效果。

　　揉(róu)搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件者最好分早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为六(liù)条阳经(jīng)经脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些(xiē)方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循(xún)环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感受到(dào)睡意，并建议(yì)每天(tiān)做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生(shēng)安(ān)德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢(chǔn)能使人(rén)在60秒(miǎo)内进入睡(shuì)眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快(kuài)速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床上可(kě)以不用向坐(zuò)在教室(shì)、办公室那样的拘谨，可以(yǐ)找一种(zhǒng)自己认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来说，运(yùn)动是非常好的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑跑(pǎo)步(bù)、跳跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非常(cháng)不错的选择，不(bù)过切(qiè)记不可做(zuò)太激烈的运动，而且(qiě)要(yào)在睡前几个小(xiǎo)时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠(mián)，例如(rú)茉莉(lì)花、芦(lú)荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物(wù)麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺在(zài)床上(shàng)，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即(jí)可，此法意在(zài)降低人的血(xuè)压(yā)使之尽量(liàng)处于平静(jìng)状态(tài)，尤其对于那(nà)些天生体热或是更年期潮热(rè)的人们有不错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快后(hòu)慢(màn)，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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