年轻人有必要吃鱼油(yóu)吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久要停一停年轻人可以(yǐ)吃(chī)鱼油的(de)。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心(xīn)脑血管疾病等功效。

鱼油有什么(me)功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂，清理血管(guǎn)，预防血栓的(de)作用，对(duì)心脑血管疾病具有很好(hǎo)的辅助作用。

　　具(jù)有(yǒu)抗(kàng)炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用(yòng)于治疗(liáo)高血压(yā)，高脂血症，可以(yǐ)改善微循环(huán)，用于预防心脑(nǎo)血管疾病，目前(qián)确切的疗效(xiào)是可以降低(dī)甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有(yǒu)一(yī)定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增强(qiáng)体质(zhì)等等很(hěn)多的作用(yòng)，平时鱼油好可(kě)以经(jīng)常的食用对身(shēn)体(tǐ)是有一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还能预防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视(shì)网膜，对老年痴呆(dāi)，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患(huàn)者具有很好的保健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需(xū)要根据病情辨证的不同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼(yú)油(yóu)的主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油(yóu)是(shì)一种从多脂鱼类中提取(qǔ)的油脂，富含二(èr)十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种(zhǒng)n-3系多(duō)不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成(chéng)分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼(yú)肝油的主(zhǔ)要(yào)成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称，其中包括了体油、肝油和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其(qí)主(zhǔ)要成分(fēn)是(shì)甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及(jí)蛋白质(zhì)降解物(wù)等(děng)。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪酸的(de)多脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于(yú)国人(rén)的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪(fáng)酸(suān)过(guò)多(duō)，更应重视ω-3系(xì)脂肪酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油很容(róng)易氧化(huà)，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂更高(gāo)效(xiào)。

　　中国居民膳(shàn)食指南建议一(yī)般(bān)成年(nián)人每天食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提(tí)出的油(yóu)脂(zhī)，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和脂(zhī)肪酸(suān)，比如(rú)DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比(bǐ)较少(shǎo)，具有抗炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴(yīng)幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼(yú)有哪些？一般有(身临其境是什么意思的临，身临其境是什么意思呢原意是什么yǒu)鲭鱼(yú)、金枪鱼、三(sān)文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼(yú)油补充剂来实现，选购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到(dào)重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大(dà)型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链比较低级，以(yǐ)植物为(wèi)食物来(lái)源，重金(jīn)属的量比较少(shǎo)，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃

　　尿(niào)结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记(jì)忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼(yú)油的(de)功(gōng)效(xiào):1.健(jiàn)脑(nǎo)，鱼油的主要成(chéng)分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神(shén)经元突起，加(jiā)强(qiáng)大脑传递信(xìn)息的功能(néng)，不仅(jǐn)参与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更加聪明(míng)，而且可以(yǐ)提高青少年(nián)的记(jì)忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼(yú)油中含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有密切的(de)关系，当血液中的EPA和(hé)DHA的(de)浓度偏低时(shí)，发生轻中(zhōng)度(dù)忧郁症的几率会明显提高。

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