60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的(de)一天(tiān)时(shí)时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋(dài)和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

　　关(guān)于60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒快(kuài)速入睡小妙招(zhāo)，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡，50秒快速入睡，60s快速入睡(shuì)，一招教你快速入睡10秒等问题，小编(biān)将为你(nǐ)整理以(yǐ)下知识：

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时(shí)候却又是翻来覆(fù)去(qù)的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至(zhì)无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期(qī)望(wàng)着脑袋和(hé)枕头接吻(wěn)的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是(shì)翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快速(sù)入睡的方法，希望可以为你(nǐ)带来(lái)帮助。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能(néng)让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放存在(zài)于(yú)你肌肉里的压力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失钙质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利(lì)于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无数次(cì)脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金(jīn)里的主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护(hù)发(fā)健脑(nǎo)

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家(jiā)都把(bǎ)梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是(shì)健康(kāng)长(zhǎng)寿的重要措施之(zhī)一。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏通气(qì)血、散(sàn)风(fēng)明目、荣(róng)发(fā)固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳(shū)头法：所用(yòng)头梳(shū)宜取木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓(cuō)揉(róu)耳廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆天然(rán)：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些(xiē)穴(xué)位(wèi)关联着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的保健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按(àn)摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚(wǎn)或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发(fā)热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳(yáng)经经脉所聚(jù)。

　　每日早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使耳部(bù)发热(rè)有烧(shāo)灼感为(wèi)宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一条缝(fèng)，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触，虽然(rán)，精神活动仍(réng)在运作，然而(ér)，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙(méng)胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给大(dà)家(jiā)整理(lǐ)了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参(cān)考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法(fǎ)就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态，有(yǒu)利(lì)于快(kuài)速(sù)入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒；然(rán)后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天(tiān)做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人在(zài)60秒内(nèi)进(jìn)入睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘谨，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然(rán)后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法