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4小(xiǎo)时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合学(xué)生的睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合(hé)高(gāo)三学生(shēng)吗

　　如何做到深(shēn)度睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌晨(chén)0点至4点，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的(de)时间，保证(zhèng)了这四个小时(shí)的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够(gòu)补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的(de)作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点(diǎn)——肝、胆(dǎn明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的)、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎(chuí)造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点(diǎn)——大肠(cháng)排毒，需(xū)前一天(tiān)各(gè)器官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全(quán)身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出(chū)，凌晨0点至4点是需要(yào)我(wǒ)们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠明堂人形图的作者是谁，明堂人形图的作者是谁写的(mián)，就(jiù)能(néng)抵上8小时，反(fǎn)之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补(bǔ)睡，8小时也不(bù)够补回你损失的(de)精(jīng)气。

　　因此(cǐ)，23点上床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准(zhǔn)备！

　　那(nà)么(me)如(rú)何才能做到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是作息。

　　很多时(shí)候你在(zài)晚上不(bù)能进入深度睡眠(mián)很可能(néng)是你作(zuò)息紊乱，白天睡(shuì)得太多，并且不在合适的时(shí)间段。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二点(diǎn)是良好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你入睡时周围时静谧的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是入(rù)睡的最基本条件。

　　第三点是自(zì)我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度(dù)睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激(jī)大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是(shì)不合适的。

　　第四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于放(fàng)松状态。

　　你(nǐ)可(kě)以将(jiāng)卧室内的灯光调成比较柔和(hé)的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机(jī)听下(xià)轻音乐舒缓下(xià)情绪。

　　在(zài)这里我为大(dà)家推荐几(jǐ)首睡前音乐《外面的(de)世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继(jì)而(ér)产生失眠等症状，美国一(yī)名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称能帮(bāng)助民众60秒内(nèi)进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法(fǎ)分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最好能做2次，练习6至8周，直到(dào)熟悉整个过程。

　　韦尔表示(shì)，这套呼吸法(fǎ)的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建议不要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫到肺(fèi)部(bù)等多个(gè)器(qì)官，因此不建议老年人采(cǎi)用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病患者采(cǎi)用；

　　右(yòu)侧卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺(fèi)部活动。

　　总(zǒng)的来说(shuō)，我们应该(gāi)根据(jù)自身(shēn)情况来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚(dù)子留一点空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太饱就容易(yì)打不起精神(shén)、犯(fàn)困，所以最好给肚子留一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营(yíng)养和能量(liàng)应充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一般学校都(dōu)有硬性规定，可能(néng)不太适合你，但是你(nǐ)可以(yǐ)慢慢把它养(yǎng)成习惯(guàn)。

　　当大家(jiā)都睡(shuì)时你也(yě)睡，渐渐的，你(nǐ)会发(fā)觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放(fàng)松身(shēn)心，集(jí)中精力在(zài)锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名(míng)

　　每(měi)个班(bān)级都有(yǒu)第一名，他(tā)能考第一名有一部分原因是他有良好的习(xí)惯。

　　你课(kè)上困了，就紧紧(jǐn)盯住他(tā)，他干什么你就干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头(tóu)里的自来水是凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠是指晚上10点(diǎn)至凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在(zài)这四个小时里，睡眠效(xiào)果会处(chù)于最佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保证这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜贺逗(dòu)第二天精力充沛(pèi)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做(zuò)准(zhǔn)备。

　　相关信(xìn)息

　　人一(yī)生(shēng)中有三分之一的时(shí)间是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能(néng)没有睡眠，睡眠质(zhì)量(liàng)对于(yú)人体健康起着至关(guān)重要(yào)的作用(yòng)，而且每(měi)天缺(quē)少的(de)睡眠(mián)还要补上，否则会受(shòu)到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育(yù)部召开新闻通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强中小学生(shēng)睡(shuì)眠(mián)管理工作的通(tōng)知(zhī)》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠时间要求，根据不同年(nián)世(shì)卖龄段学拍配生身(shēn)心发(fā)展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到8小时。

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