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4小时(shí)黄金睡眠法适合学生的(de)睡眠法，4小时(shí)黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做(zuò)到(dào)深度睡眠4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作(zuò)息，以下是黄金睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是凌(líng)晨0点至4点(diǎn)，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个小时的深度睡眠(mián)，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精(jīng)气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律(lǜ)，调整自己(jǐ)的作息，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚11点至早(zǎo)5点(diǎn)——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠状(zhuàng)态(tài)进行排(pái)毒 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松(sōng)。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深(shēn)睡(shuì)眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需(xū)前一天各器官(guān)排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌(líng)晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了(le)这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上8小时，反之，如(rú)果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准(zhǔn)备！

　　那么(me)如何才能做到(dào)这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点(diǎn)是(shì)作息。

　　很(hěn)多时候你在晚(wǎn)上不能(néng)进入(rù)深度(dù)睡眠很(hěn)可能是(shì)你作(zuò)息紊(wěn)乱，白天睡得太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改变你的睡(shuì)眠质量(liàng)首(shǒu)先(xiān)你规范你(nǐ)的作(zuò)息表(biǎo)，做(zuò)到(dào)早睡早(zǎo)起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先(xiān)你得保证在你入(rù)睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的最(zuì)基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡(shuì)前(qián)可(kě)以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易使自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或身(shēn)体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等(děng)都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自己(jǐ)的睡前身(shēn)体处(chù)于放松(sōng)状态。

　　你(nǐ)可以将(jiāng)卧室内的(de)灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后(hòu)可(kě)以带上耳机听下轻(qīng)音(yīn)乐舒缓下情绪。

　　在这里我为(wèi)大家推(tuī)荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外面的(de)世(shì)界(jiè)》，《梦(mèng)中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速(sù)入(rù)睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继而产生失眠等症状，美国一(yī)名医(yī)生为(wèi)此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进入睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能(néng)感受到(dào)睡意(yì)，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最好能做2次(cì)，练习(xí)6至8周(zhōu)，直到熟悉整个过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关(guān)键在于氧气在肺部间流动，有助于减(jiǎn)缓压力，并(bìng)让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是(shì)睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺(fèi)部等多个器(qì)官，因此不建议老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃病患者采用；

　　右(yòu)侧卧是一种相对比较健康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会影响肺部活动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来选择一(yī)个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿势(shì)。

　　给肚子留一点(diǎn)空

　　一日三餐别(bié)吃得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就(jiù)容(róng)易打(dǎ)不(bù)起(qǐ)精神、犯困，所以最好给肚(dù)子(zi)留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用(yòng)脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足(zú)，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可(kě)能(néng)不(bù)太(tài)适(shì)合(hé)你，但是你可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大(dà)家都睡(shuì)时你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是(shì)一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑步(bù)、课(kè)间操，你(nǐ)都要参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意(yì)力，这(zhè)也(yě)有助于疲劳(láo)的(de)缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他能考(kǎo)第一名(míng)有一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良(liáng)好的习惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧(jǐn)紧盯(dīng)住他(tā)，他(tā)干什么你就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头(tóu)里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内容是什么(me)？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠(mián)效果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时(shí)候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第二天精力(lì)充沛。

　　反之，如果熬(áo)夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为深度(dù)睡(shuì)眠做准备(bèi)。

　　相关(guān)信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一的时(shí)间是在睡眠中(zhōng)度过，睡眠是(shì)生命的需要，人不能没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起(qǐ)着至关重要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要(yào)补上，否(fǒu)则会(huì)受到惩罚(fá)，很像(xiàng)欠债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进(jìn)一(yī)步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠时(shí)间(jiān)要求，根据(jù)不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。央音展演比赛金奖比例 央音展演总展演是国家级的吗

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