60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻刻(kè)都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候却又是翻(fān)来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来为大家(jiā)整理了一些(xiē)快速(sù)入睡(shuì)的方法(fǎ)，希望可以为(wèi)你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻。

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆(fù)去的睡(shuì)不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期(qī)熬夜(yè)，骨(gǔ)质是会流失(shī)钙(gài)质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是(shì)补(bǔ)充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安(ān)眠(mián)的(de)。

　　什么(me)是褪(tuì)黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素(sù)是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家(jiā)没吃过脑(nǎo)白金(jīn)，也看过无(wú)数(shù)次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里的主要成(chéng)分其实就是褪(tuì)黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生(shēng)髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活(huó)动(dòng)，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均(jūn)标志着气血(xuè)充足(zú)、肾气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把(bǎ)梳(shū)头护发健脑(nǎo)的养生方(fāng)法，看做是健在职教育是什么意思，补充在职是什么意思(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明(míng)目、荣发(fā)固发(fā)、促进睡眠等作用。

　　十(shí)指(zhǐ)梳头(tóu)法：所用头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木(mù)或用牛角等天然材料(liào)制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影响脾(pí)胃(wèi)的(de)消(xiāo)化功能(néng)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳廓(kuò)法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓(kuò)正面(miàn)有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个在职教育是什么意思，补充在职是什么意思穴位。

　　这(zhè)些(xiē)穴位(wèi)关联着人体的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手(shǒu)指揉搓耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓(cuō)按摩法(fǎ)：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳(ěr)，耳为六条阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法(fǎ)

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合上双眼，然(rán)后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保(bǎo)持与外界有些接(jiē)触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感在职教育是什么意思，补充在职是什么意思神经活动的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困扰，有哪些方法(fǎ)可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了(le)60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速(sù)入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调(diào)整(zhěng)呼吸，让(ràng)身体进(jìn)入一个放(fàng)松状态，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸(xī)气(qì)4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议(yì)每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自己认为最(zuì)舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困(kùn)难户(hù)来说，运(yùn)动是非常好的方法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过(guò)切记(jì)不可(kě)做太激烈的运动，而且(qiě)要在(zài)睡前几个小时进(jìn)行，太接近睡(shuì)眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭香之类的(de)植物，如(rú)果觉得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按压住(zhù)右侧鼻(bí)孔再慢慢(màn)进行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低(dī)人的(de)血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有(yǒu)不(bù)错(cuò)的功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸(xī)减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有(yǒu)节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似(shì)于(yú)催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深呼吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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