60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻刻都在期望(wàng)着(zhe)脑袋和枕头接吻的(de)那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能(néng)入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门(mén)：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻(kè)刻(kè)都(dōu)在(zài)期望(wàng)着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些(xiē)快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前运(yùn)动

　　睡前的3-4个(gè)小时，可以(yǐ)适当(dāng)做一些运(yùn)动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在(zài)于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你长(zhǎng)期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法。

　　褪黑素都是帮助(zhù)安眠的。

　　什(shén)么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠(mián)的荷(hé)尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没(méi)吃过(guò)脑白金，也看过(guò)无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之(zhī)余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸(zhū)阳之会”，主宰一切精神(shén)情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔韧，均标志着(z蝴蝶会采蜜吗he)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代(dài)养生(shēng)家都把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方(fāng)法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的(de)重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木质(zhì)如(rú)桃木或(huò)用牛角等天然材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般取早晚各5分钟(zhōng)，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理，以免影响脾胃的消蝴蝶会采蜜吗化(huà)功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的(de)耳(ěr)廓正面(miàn)有300多个穴位(wèi)，背(bèi)面有50多(duō)个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各个部(bù)位(wèi)，如果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指(zhǐ)揉搓耳(ěr)廓，能收到很好的保(bǎo)健效(xiào)果(guǒ)。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做(zuò)，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以(yǐ)发热(rè)为度。

　　“耳为肾(shèn)之(zhī)窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防治耳聋(lóng)、耳(ěr)鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等(děng)功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之(zhī)后，先合上双眼，然(rán)后把(bǎ)眼睛(jīng)微(wēi)微(wēi)张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接(jiē)触，虽然(rán)，精神活动仍在运作，然(rán)而(ér)，交感神(shén)经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人(rén)体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒快速(sù)入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法蝴蝶会采蜜吗可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大(dà)家整理了60秒快速入(rù)睡的方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡法就是有(yǒu)效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进(jìn)入一个放(fàng)松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有(yǒu)四(sì)步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒。

　　这样三次循环后，整个过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉(xī)整个过(guò)程(chéng)。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢能使人(rén)在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入(rù)睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己(jǐ)认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺(tǎng)在(zài)床上可以不用(yòng)向坐(zuò)在教(jiào)室(shì)、办公室(shì)那样的拘谨，可以找一种自(zì)己认为(wèi)最舒服(fú)最(zuì)放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动(dòng)助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不错的选择，不(bù)过切记不可(kě)做太(tài)激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要(yào)在睡(shuì)前几(jǐ)个小时(shí)进行，太(tài)接(jiē)近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多(duō)植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物麻烦(fán)，那就使用方便(biàn)简(jiǎn)单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧(cè)鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧(cè)卧姿势躺在(zài)床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降低人(rén)的血(xuè)压使之(zhī)尽量处于平静状态，尤其对于那些(xiē)天生(shēng)体热或是更年期潮热的(de)人们有不错的功(gōng)效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏(zòu)规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左右的深呼吸就(jiù)可(kě)以进入深眠状态。

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