60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入睡是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的(de)时候(hòu)却(què)又是翻(fān)来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长(zhǎng)时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入睡的(de)方法，希望可以为一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前(qián)

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床(chuáng)睡觉的(de)时候却又是翻来(lái)覆去的睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整理了(le)一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个(gè)小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可(kě)以(yǐ)释放存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期(qī)熬夜，骨质是(shì)会(huì)流失钙(gài)质，可适当的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白(bái)金，也看(kàn)过无数(shù)次脑白金的广(guǎng)告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白金(jīn)里的主(zhǔ)要成分其实就是褪(tuì)黑素。

　　快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾充(chōng)盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝(gān)藏血(xuè)，“发为血之余”。

　　因“头为(wèi)诸阳(yáng)之会(huì)”，主宰一切精神情(qíng)志活(huó)动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之华”之(zhī)说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑(nǎo)健(jiàn)旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头(tóu)护发健脑的养生方法(fǎ)，看(kàn)做是健(jiàn)康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风明目、荣发固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十指(zhǐ)梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃(táo)木或用牛角等(děng)天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般(bān)取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的(de)消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原(yuán)理(lǐ)皆天(tiān)然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有(yǒu)50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果(guǒ)经常用手(shǒu)掌或(huò)手指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做(zuò)，有条件(jiàn)者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至10分(fēn)钟(zhōng)，以发(fā)热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之后，先合(hé)上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝(fèng)，保持与外(wài)界(jiè)有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动的张力已(yǐ)大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙(méng)胧状态。

60秒快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前很多人的一大(dà)困扰(rǎo)，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒(miǎo)快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速(sù)入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让(ràng)身体(tǐ)进(jìn)入一个放松(sōng)状态(tài)，有利于快速(sù)入睡(shuì)。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒。

　　这样(yàng)三次循环后，整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒，便能感受到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整个过程(chéng)。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德(dé)鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分(fēn)3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠(mián)快(kuài)速入睡(shuì)的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床上可(kě)以(yǐ)不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘(jū)谨，可以(yǐ)找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松的(de)睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于(yú)长期入睡困难户来说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不(bù)错的选(xuǎn)择，不过切记不可做太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小时(shí)进行，太(tài)接近睡眠(mián)时间反而得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植物散发(fā)的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓(huǎn)神经，利(lì)于睡(shuì)眠，例如茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香之类的植物，如(rú)果(guǒ)觉(jué)得(dé)种植植物(wù)麻烦，那(nà)就使用方便简单的助(zhù)眠香(xiāng)薰也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用(yòng)左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压住右侧(cè)鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生(shē一澳币兑换多少人民币汇率，一澳币换多少人民币？ng)体热或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有不错的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先(xiān)快后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸(xī)就可(kě)以进入(rù)深眠状态。

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