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年轻人有必要(yào)吃(chī)鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节血(xuè)脂，清理血管，预(yù)防血(xuè)栓的作用(yòng)，对心脑血管疾病(bìng)具有很好的(de)辅(fǔ)助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改善微循环，用于预(yù)防心脑血管疾病，目前确(què)切的疗效是可(kě)以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可(kě)以(yǐ)预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高免疫力(lì)保健增(zēng)强体质等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食(shí)用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改善记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风(fēng)，老(lǎo)花(h速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉uā)眼患者具有(yǒu)很好的(de)保(bǎo)健作用(yòng)。

　　如果有其他疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨证的不同在(zài)医生指导下调(diào)理(lǐ)。

鱼油的(de)主要成(chéng)分

　　鱼油(yóu)是一种从多(duō)脂鱼(yú)类中提取的(de)油(yóu)脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸(suān)（EPA）和二十二碳六烯(xī)酸（DHA，俗称脑(nǎo)黄金）多种n-3系多(duō)不饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和脂肪酸，而鱼肝油(yóu)的主要成分是维(wéi)生(shēng)素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的(de)一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝(gān)油和(hé)脑油。

　　其(qí)主要(yào)成分是甘油三脂、磷(lín)甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维(wéi)生(shēng)素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂(zhī)肪酸(suān)的多(duō)脂鱼(yú)类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可获得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪(fáng)酸过多(duō)，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由于鱼油(yóu)很(hěn)容易氧化，吃鱼(yú)比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建(jiàn)议一般成年人每天(tiān)食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面的油，一般(bān)是从多(duō)脂肪(fáng)的鱼里(lǐ)面提出的油脂，它主要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱(b速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉ǎo)和脂肪酸，比如DHA和(hé)EPA，这两种脂肪酸陆地动物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的(de)大(dà)脑和视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治高血压(yā)等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的(de)脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼有哪(nǎ)些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油(yóu)补充剂来(lái)实现，选购时要注意纯(chún)度(dù)，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含(hán)量(liàng)。

　　另外考速溶黑咖啡粉是纯咖啡吗，黑咖啡配料表写着速溶咖啡粉虑到重金属的(de)问(wèn)题，尽量少选择大(dà)型(xíng)食肉类的鱼，选择吃(chī)植(zhí)物类(lèi)的(de)鱼。

　　因为(wèi)它食(shí)物链比较(jiào)低(dī)级(jí)，以植物(wù)为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不适合(hé)什么人吃

　　尿结石人群不适合吃鱼(yú)油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼(yú)油的(de)功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂(zhī)肪(fáng)酸，DHA可(kě)以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传(chuán)递信息的功能，不(bù)仅参(cān)与(yǔ)胎儿脑细胞的生长发育(yù)，让婴儿先天(tiān)更(gèng)加(jiā)聪(cōng)明，而且可以提高青少年(nián)的记忆能力(lì)。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油(yóu)中含有的EPA和DHA与(yǔ)情绪(xù)平衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液(yè)中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症的几(jǐ)率会明显(xiǎn)提高。

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