60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招，50秒快速(sù)入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入(rù)睡

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候(hòu)却又(yòu)是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家(jiā)整理了一些快速入睡的(de)方法，希(xī)望可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些(xiē)运动，比如(rú)慢跑(pǎo)、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放存在于你肌肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会(huì)流失钙质，可适当的补充一些，热牛(niú)奶(nǎi)也是补充钙(gài)质(zhì)的一(yī)种方法(fǎ)。

　　褪黑素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪(tuì)黑(hēi)素？原来(lái)，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一(yī)种利(lì)于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没(méi)吃过(guò)脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白(bái)金的广(guǎng)告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑(nǎo)

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳之会”，主(zhǔ)宰一切精神情(qíng)志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧(rèn)，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺(wàng)、神气充足(zú)。

　　我国历代养生(shēng)家(jiā)都把梳头(tóu)护(hù)发(fā)健脑的(de)养(yǎn辍耕之垄上的意思，垄上的意思是什么g)生方法，看做是健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明(míng)目、荣(róng)发固发、促(cù)进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十(shí)指梳头(tóu)法(fǎ)：所(suǒ)用(yòng)头梳宜取木(mù)质如桃木(mù)或用牛角等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳(shū)头时间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余(yú)闲(xián)暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可(kě)，切忌在(zài)饱食后梳理，以(yǐ)免影响脾胃的消化(huà)功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体(tǐ)的各(gè)个部位，如(rú)果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果(guǒ)。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲(xián)暇(xiá)时皆可随(suí)时做，有条件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次(cì)揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳源(yuán)性疾病，失(shī)眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静(jìng)法

　　上床(chuáng)之后，先合(hé)上双眼，然(rán)后把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开一条(tiáo)缝，保持与外界有些(xiē)接触，虽然(rán)，精神活动(dòng)仍在运(yùn)作，然而，交感神(shén)经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡(shuì)小窍门(mén)有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大困(kùn)扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家(jiā)整理(lǐ)了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速入睡法(fǎ)就是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态，有利(lì)于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法(fǎ)一共有四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每(měi)天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到(dào)熟悉(xī)整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再(zài)憋气7秒、最后(hòu)顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快(kuài)速入睡(shuì)的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己(jǐ)认(rèn)为最放松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是(shì)放(fàng)松(sōng)，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教室、办公室那样(yàng)的拘谨(jǐn)，可以找(zhǎo)一(yī)种自己(jǐ)认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠(mián)漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来(lái)说(shuō)，运动是非常(cháng)好(hǎo)的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不(bù)可做太(tài)激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几个小时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物(wù)散发(fā)的香味都(dōu)可以帮助我们舒缓神(shén)经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉(mò)莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭(dié)香之类的植物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你需(xū)要以左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手指按(àn)压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意(yì)在(zài)降(jiàng)低人的血压使之尽量处于平静状态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进行(xíng)有节奏规律(lǜ)的(de)呼吸，先快后慢，类似(shì)于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般做7分钟左右(yòu)的(de)深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠状(zhuàng)态。

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