60秒快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速(sù)入睡是本来很(hěn)疲倦的一天(tiān)时时(shí)刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉(jué)的(de)时(shí)候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长时间才能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻(kè)都(dōu)在期(qī)望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那一刻。

　　然(rán)而(ér)真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要(yào)很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家(jiā)整(zhěng)理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望(wàng)可以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当(dāng)做一些(xiē)运动(dòng)，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这(zhè)些(xiē)运动能让自己锻炼肌肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存在(zài)于你肌(jī)肉里的(de)压(yā)力激素(sù)——皮(pí)质醇。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙(gài)片、或者(zhě)褪黑素

　　由于(yú)你长期熬夜，骨质是会流失(shī)钙质，可适当的补充一(yī)些，热牛奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都是帮(bāng)助(zhù)安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素(sù)是大脑产生一(yī)种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过脑白金(jīn)，也看(kàn)过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成(chéng)分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十(shí)指梳(shū)搔头皮(pí)法：肾(shèn)充盈(yíng) 护发健(jiàn)脑

　　原(yuán)理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺(wàng)、神气(qì)充(chōng)足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳(shū)头(tóu)护发健脑的养生(shēng)方(fāng)法，看做是健康长寿的重要(yào)措施(shī)之一(yī)。

　　实(shí)践证明，梳(shū)头有疏(shū)通气血(xuè)、散风(fēng)明(míng)目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成(chéng)，梳(shū)齿宜圆(yuán)滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余(yú)闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴(xué)位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能(néng)收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳(ěr)廓，闲暇时(shí)皆可随(suí)时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多(duō)次(cì)揉搓(cuō)，每次约5至10分(fēn)钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为六条阳经(jīng)经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病(bìng)，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛(jīng)微微(wēi)张(zhāng)开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经(jīng)活动(dòng)的(de)张力已(yǐ)大大下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目(mù)前很多(duō)人(rén)的(de)一大困扰，有哪些(xiē)方法(fǎ)可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速(sù)入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效调整呼吸，让身体(tǐ)进入一(yī)个放松状态，有利于快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋(biē)气7秒；最后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样(yàng)三(sān)次循(xún)环后，整(zhěng)个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸法(fǎ)，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜(sōu)陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环后，便能感受到睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入(rù)睡的(de)窍(qiào)门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床上可(kě)以不用向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘(jū)谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期(qī)入睡困难(nán)户(hù)来(lái)说，运动(dòng)是(shì)非常(cháng)好的(de)方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常(cháng)不错的(de)选(xuǎn)择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要在(zài)睡前几(jǐ)个小时进行(xíng)，太(tà三传一反指的是什么意思，三传一反指的是反应动力学i)接近(jìn)睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻(wén)香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之(zhī)类的植物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方(fāng)便简单的助眠香薰(xūn)也(yě)是可以(yǐ)的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔(kǒng)呼(hū)吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要(yào)以左侧卧姿势躺在(zài)床(chuáng)上，用(yòng)手指按压(yā)住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深(shēn)呼吸即(jí)可，此法意在降低人的血(xuè)压使之(zhī)尽(jǐn)量(liàng)处于平静状态，尤其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是(shì)更年期潮热的人们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般(bān)做(zuò)7分钟左右的(de)深呼吸就可以进入深眠(mián)状态。

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