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4小时(shí)黄金睡眠法适合学(xué)生(shēng)的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法适(shì)合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时(shí)提(tí)高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调(diào)整(zhěng)自己的作(zuò)息，以下是黄金睡眠时(shí)间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的规(guī)律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深(shēn)睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点——淋(lín)巴排(pái)毒，需(xū)要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点——脊(jí)椎造(zào)血，需要在深(shēn)睡眠状态中(zhōng)进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排毒，需前一天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统排毒。

　　从上(shàng)面可(kě)以(yǐ)看出(chū)，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡(shuì)的时(shí)间，保证了这四(sì)个(gè)小时(shí)的深度睡眠，就(jiù)能(néng)抵上(shàng)8小时，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也不够补回你损失的(帧率是高好还是低好，王者帧率是高好还是低好de)精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么如何(hé)才能(néng)做到这4小时(shí)的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时(shí)候你在晚上不能进入深度睡眠很可(kě)能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天(tiān)睡得太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你(nǐ)的(de)睡眠质量首先(xiān)你规范你的作(zuò)息表，做(zuò)到(dào)早睡早起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡眠(mián)环境。

　　首(shǒu)先你得保(bǎo)证(zh帧率是高好还是低好，王者帧率是高好还是低好èng)在(zài)你入睡(shuì)时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空气(qì)清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些(xiē)都是(shì)入睡的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第(dì)三点是自(zì)我准备(bèi)。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自己产生疲劳感(gǎn)，这样(yàng)更(gèng)容易使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时不要有刺(cì)激大脑或身体的行为，像喝可乐(lè)、咖(kā)啡等都是不合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使(shǐ)自己(jǐ)的(de)睡前身体处于放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光调(diào)成比较柔(róu)和的(de)光线(xiàn)，当然(rán)也(yě)可以关灯睡觉，这个(gè)根据个人的(de)喜好来选择。

　　然(rán)后可(kě)以(yǐ)带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首(shǒu)睡前音乐《外面的世界(jiè)》，《梦中(zhōng)的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等(děng)症状(zhuàng)，美(měi)国一名(míng)医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮(bāng)助民众(zhòng)60秒内进入睡(shuì)眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个(gè)步骤，首先先吸(xī)气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒(miǎo)，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡(shuì)意(yì)，而(ér)整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放(fàng)胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压(yā)迫(pò)到肺部等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧(cè)卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能会影响肺部(bù)活动。

　　总的来(lái)说，我们(men)应(yīng)该根据自身情(qíng)况(kuàng)来选择一(yī)个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空(kōng)

　　一日三餐别吃得太(tài)饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑(nǎo)，营养和(hé)能量应充(chōng)足，不能为了提神(shén)而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都有硬性规定，可能不太适合你，但是你(nǐ)可(kě)以(yǐ)慢(màn)慢把它养成习惯。

　　当大家都睡(shuì)时你(nǐ)也睡，渐渐的，你会发(fā)觉(jué)这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持(chí)锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步(bù)、课间(jiān)操，你都要参加，锻炼时(shí)放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力在锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也(yě)有助于疲(pí)劳的缓(huǎn)解(jiě)。

　　盯着第一名(míng)

　　每个(gè)班级都有第一名，他能考第一(yī)名有(yǒu)一部分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干什(shén)么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头(tóu)里的自来水是凉的(de)，上课前可以(yǐ)用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒(xǐng)。

4小(xiǎo)时黄金睡眠(mián)法(fǎ)内容(róng)是什(shén)么？

　　4小时(shí)黄金睡眠是指晚上10点至(zhì)凌晨2点这4个(gè)小时。

　　在这四个小时里，睡眠效(xiào)果(guǒ)会处于最佳状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要(yào)在睡眠中(zhōng)能保(bǎo)证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么时候起(qǐ)床都能保证搜贺逗第(dì)二(èr)天精力充沛。

　　反(fǎn)之，如(rú)果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)损失的精(jīng)气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信(xìn)息

　　人一生中有三分之一(yī)的时间是在睡眠(mián)中度过，睡(shuì)眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠(mián)，睡(shuì)眠质量对于人体健康起着(zhe)至关重(zhòng)要的(de)作用(yòng)，而且每(měi)天缺少的睡(shuì)眠还要补上(shàng)，否则会受到惩罚，很像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻(wén)通气会，介绍《关(guān)于进(jìn)一步加强(qiáng)中小学生睡眠管(guǎn)理(lǐ)工作(zuò)的(de)通知》。

　　通知明确了学生睡眠时(shí)间要(yào)求，根(gēn)据不同年(nián)世卖龄段(duàn)学拍配(pèi)生身心发(fā)展(zhǎn)特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠(mián)时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时(shí)。

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